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Les sept avantages de l’entraînement sportif à domicile

Avoir une salle de sport à domicile présente de nombreux avantages par rapport à une salle de sport traditionnelle. Laissez-vous inspirer par nos conseils et par le savoir-faire de Dave, coach personnel. De plus, vous découvrirez comment prévoir un entraînement à domicile compatible avec une situation de location.

Quels sont les avantages d'une salle de sport à domicile par rapport à une salle de sport conventionnelle?

Vous trouverez ici nos sept favoris. En collaboration avec Intersport, nous avons fait appel à Dave, coach sportifDans ses articles et vidéos (en lien), vous trouverez des conseils utiles sur les plans d'entraînement, les exercices et bien plus encore.

 

Vous aimeriez vous entraîner chez vous, mais craignez de provoquer la colère de votre propriétaire ou de vos voisins? Ne vous inquiétez pas, nous avons également quelques conseils à ce sujet.

 

Laissez-vous motiver et tirez le meilleur parti de votre entraînement à domicile!

Gain de temps et confort

Pas de temps d’attente, pas de déplacement: Avec une salle de sport privée et un entraînement adapté, vous pouvez vous dépenser au moment idéal selon votre emploi du temps, peu importe si vous êtes souvent en déplacement pour le travail, si vous devez gérer votre famille et votre foyer ou si vous voulez simplement gagner du temps.

 

Vous pouvez organiser votre entraînement selon votre programme et vous maintenir en forme en tout temps, que ce soit tôt le matin, tard le soir ou même au milieu de la nuit. Vous ne dépendez pas des horaires d'ouverture ou des cours dispensés en salle de sport; vous décidez vous-même quand et combien de temps vous souhaitez vous entraîner.

 

Vous habitez un peu en périphérie et n’avez pas de salle de sport à proximité? En vous entraînant à domicile, vous économisez un temps précieux que vous consacreriez normalement au déplacement. Au lieu de subir les embouteillages ou de chercher une place de parking, vous être prêt/e pour votre entraînement en seulement quelques minutes. Vous gagnez du temps pour vous dépenser et réduisez le stress dû aux trajets. Pas mal, non?

 

Avez-vous besoin de faire une pause? Avez-vous soudainement envie d'un délicieux shake sportif fait maison? Aucun problème! Profitez de quelques minutes sur le canapé ou rendez-vous à la cuisine.  

Économies

Avec une salle de sport à domicile, vous pouvez vous entraîner à moindre coût et économiser ainsi de l'argent à long terme.

 

Abonnement à une salle de sport

Un grand avantage de s’entraîner à domicile est l'économie réalisée par rapport à la salle de sport: pas besoin de payer un abonnement coûteux ou de souscrire un contrat de longue durée.

Trajet jusqu'à la salle de sport

En vous entraînant tranquillement à la maison, vous économisez les frais de déplacement et de parking liés à votre fréquentation d’une salle de sport (essence, billets de transports publics), mais aussi du temps et du stress.

Équipement de sport à domicile pour votre entraînement

Avec un entraînement à domicile, vous avez la liberté de choisir l'équipement qui correspond à votre budget et à vos besoins individuels.
 

Quelles machines voulez-vous vraiment acheter? Un vélo d'appartement ou un tapis de course?
 

  • Vous pouvez vous en procurer ou décider d’y renoncer. Des alternatives moins coûteuses telles que les bandes de résistance, les ballons de fitness, les haltères ou les kettlebells vous permettent également de vous entraîner efficacement dans votre salon.

Frais de santé

Un autre avantage: vous investissez dans votre forme physique et votre santé, ce qui peut engendrer des économies à long terme sur vos frais de santé.

Intimité et confort

Votre lieu d'entraînement, votre royaume!

  • Vous aimez les bougies parfumées et souhaitez faire votre séance de yoga uniquement à la lueur de celles-ci? Faites comme chez vous! Concevez votre salle de sport à domicile pour qu’elle vous motive et vous inspire. Accrochez des citations ou des images motivantes au mur, mettez votre musique préférée et créez un environnement d'entraînement positif.
  • Essayez de nouveaux exercices, respirez consciemment et bruyamment. Vous ne dérangerez personne et n’attirerez pas de regards curieux. Vous pouvez vous entraîner comme vous le souhaitez: dans des habits sales, avec les cheveux décoiffés ou même en pyjama.
  • Entraînez-vous là où vous vous sentez bien: au salon, au sous-sol ou sur la terrasse. 
  • Ne vous préoccupez pas des vestiaires bondés et des douches communes pleines, mais détendez-vous dans votre propre salle de bain. 
  • À ce propos, un autre point positif me vient en tête: votre gel douche ne risque pas de couler dans votre sac! Je parle par expérience.

Indépendance vis-à-vis de la météo

Un autre grand avantage de l’entraînement à domicile est qu'il ne dépend pas des conditions météorologiques. Qu'il pleuve, qu'il vente, qu'il neige, ou qu'il fasse un soleil de plomb: vous n’êtes pas tributaire du beau temps comme pour les activités en plein air. Se faire du souci concernant les routes glissantes, les températures glaciales ou la chaleur extrême? Non merci!

Des possibilités d'entraînement variées

Essayez de nouveaux exercices, explorez différents styles d'entraînement et gardez votre motivation en relevant régulièrement de nouveaux défis sportifs. Vous éviterez ainsi l'ennui dans votre pratique sportive.

 

Aujourd'hui, vous trouvez un vaste choix de vidéos, d'applications et de plans d'entraînement sur mesure ainsi que des conseils nutritionnels et même des coachs personnels en ligne, auprès desquels vous découvrirez une multitude d'entraînements et d'exercices.

Cours en streaming en direct

Participez à des séances d'entraînement guidées organisées par des entraîneurs et entraîneuses professionnels. Que vous vous intéressiez au yoga, au HIIT, à la danse, à la musculation ou à d'autres formes d'entraînement: vous trouverez un grand nombre de vidéos et de cours qui correspondent à vos préférences et à vos objectifs.
 

Vous pouvez visionnez ces vidéos dans le confort de votre salle de sport privée et suivre les instructions des entraîneurs et entraîneuses pour vous dépenser efficacement.

Coachs personnels en ligne

Des entraîneuses et entraîneurs expérimentés peuvent vous aider à définir vos objectifs, à créer des plans d'entraînement individuels et à les mettre en pratique.
 

Vous souhaitez faire appel aux services d'un coach personnel en ligne de bonne humeur, qui vous accompagne et vous conseille virtuellement? Dave, l’entraîneur personnel d'Intersport, vous donne un aperçu passionnant et de précieux conseils pour un entraînement à domicile optimal.

 

>> Vers les vidéos avec le coach personnel Dave.

Applications de sport pour smartphone

Les applications d'entraînement vous proposent des plans d'entraînement personnalisés, adaptés à vos objectifs et capacités individuels. Vous pouvez adapter votre entraînement, suivre vos progrès et relever de nouveaux défis.

 

Grâce à des fonctions interactives et à des instructions, vous être certain/e de garder la bonne posture et la bonne technique pour obtenir un maximum de résultats. 

 

>> BLOG: Mujinga et Christian testent des applications de sport

Motivation par appel vidéo

Peut-être aimeriez-vous vous entraîner avec un ou une ami/e? Lancez une vidéoconférence sur votre ordinateur portable ou votre smartphone et amusez-vous ensemble!

Offres de streaming dans le cadre des chèques Wellness de Visana

Saviez-vous que, si vous disposez d’une assurance complémentaire chez Visana, vous recevez également une contribution à vos cours en streaming en direct? Sont acceptés les abonnements des coachs de sport en salle et en plein air. Utilisez le chèque Wellness, payez le cours et entraînez-vous chez vous.

>> Vers les chèques Wellness

Variété et créativité des exercices

Mon conseil: "Keep it simple, but stupid."

Ne choisissez pas des exercices difficiles. Fixez-vous de petits objectifs et, une fois qu'ils sont atteints, récompensez-vous avec un petit plaisir.
 

Adaptez absolument votre entraînement à votre forme physique. Des exercices classiques avec des haltères à l'entraînement au poids du corps, en passant par le yoga et les entraînements de danse, vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices dans votre salle de sport personnelle. Choisissez l'équipement qui correspond le mieux à vos besoins, que ce soit un banc de musculation, un tapis de course, des bandes de résistance, des kettlebells ou un tapis de yoga. Vous pouvez vous concocter un entraînement varié et relever sans cesse de nouveaux défis.
 

La musique peut être extrêmement motivante. L’idéal, c'est quand le style et le rythme correspondent à votre entraînement. Créez une playlist qui vous motivera bien.
 

Choisissez l’entraînement adapté: votre but est-il de développer vos muscles, d’améliorer votre endurance ou de perdre du poids? Avec un entraînement à domicile, vous avez la liberté d’avoir une pratique sportive personnalisée et de poursuivre efficacement vos objectifs.
 

Motivez-vous en prenant part à des défis. Fixez-vous un objectif, par exemple un nombre de pompes par jour, et travaillez sans relâche pour l'atteindre.

Entraînements adaptés aux animaux domestiques et aux enfants

Conseil pour toutes et tous les propriétaires d'animaux domestiques: vos animaux peuvent vous accompagner pendant votre entraînement à la maison. Votre chien peut même devenir un partenaire d'entraînement et vous pousser à faire davantage d’activité. Peut-être essaierez-vous une fois le «doga» (dog yoga)?

Vidéo d'entraînement avec chien - appelé Doga (Dog Yoga)

Une salle de sport à domicile permet à d'autres membres de la famille ou à des amis/es de participer. Vous pouvez organiser des entraînements communs ou des défis sportifs et créer ainsi un passe-temps actif et amusant pour toutes et tous.

 

Lien article de blog «Yoga pour enfants»

Une salle de sport privée compatible avec la location

Avec des solutions astucieuses et des appareils d'entraînement adaptés aux locations, vous pouvez créer une salle de sport qui vous permette de poursuivre vos objectifs sportifs tout en préservant les murs et le sol.

 

Nous vous donnons des conseils pratiques pour minimiser les bruits, utiliser au mieux l'espace et, au besoin, retirer les appareils sans laisser de traces.

 

  • Isolation phonique: insonorisez (davantage) la pièce, par exemple à l’aide de tapis ou de rideaux, et utilisez des tapis de sport ou des protections spéciales pour le sol.
  • Si vous savez que vos voisins sont sensibles au bruit, évitez de vous entraîner très tôt le matin ou tard le soir.
  • Si nécessaire, portez des écouteurs pendant l'entraînement. Cela vous permet d'écouter de la musique sans déranger votre entourage.
  • Utilisez du matériel d'entraînement facile à transporter et à ranger, par exemple des haltères avec des poids interchangeables, des bandes de résistance, des cordes à sauter avec des boules à la place de la corde et des tapis de sport. Vous pouvez les sortir facilement en cas de besoin et les ranger après l'entraînement.
  • Si vous souhaitez soulever des poids, optez pour du matériel tel que des haltères avec un revêtement en caoutchouc ou des kettlebells. Celles-ci génèrent moins de bruit lorsqu’on les pose
  • Si vous utilisez des machines telles qu’un tapis de course, un trampoline (rebondisseur) ou un vélo elliptique, choisissez des modèles avec des amortisseurs intégrés, afin de réduire les vibrations et le bruit..

 

Prenez toujours les mesures de sécurité nécessaires au préalable, par exemple placer un revêtement de protection stable sur le sol ou utiliser les appareils d'entraînement uniquement selon les instructions du fabricant. Vous utilisez des bandes de résistance (TRX), mais vous ne pouvez pas fixer de crochets aux murs ou au plafond? Utilisez un ancrage de porte qui se fixe simplement à celle-ci, offre une fixation stable pour les bandes et ne nécessite pas de gros trous.

Bon à savoir

  • Prenez le temps de vous détendre et de vous étirer après une séance d'entraînement intense. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et étirez doucement vos muscles pour apaiser le corps comme l’esprit.
     
  • Notez vos progrès et réussites dans un journal d'entraînement. Inscrivez vos objectifs, vos plans d'entraînement ainsi que les résultats obtenus. C’est très motivant et aide à garder une vue d'ensemble. Amusez-vous bien!
     

N’oubliez pas l’échauffement!

Exemples d’entraînement compatibles avec la location

    • Exercices au poids du corps
      Entraînement avec bandes de résistance
      Routine de pilates ou de yoga 
      Entraînement cardiovasculaire sans impact (par ex. lever les genoux)
      Exercices d'équilibre et de stabilité
      Boxe dans le vide
      Entraînement de danse
      Entraînement au hula hoop
      Mobilité et étirements
      Entraînement dans les escaliers
      Exercices de respiration et méditation

 

Transformez votre maison en salle de sport personnelle et gardez la forme et la santé.

 

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