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Die sieben Vorteile vom Home Gym

Ein Home Gym hat viele Vorteile im Vergleich zu einem herkömmlichen Fitnessstudio. Lass dich von unseren Trainingstipps und Daves Know-how als Personaltrainer inspirieren. Ausserdem erfährst du hier, wie du dein Training «ver-mieterfreundlich» gestalten kannst.

Welche Vorteile hat ein Home Gym im Vergleich zu einem konventionellen Fitnessstudio?

Hier findest du unsere sieben Favoriten. Zusammen mit Intersport haben wir Fitnesstrainer Dave dazugeholt. In den verlinkten Artikeln und Videos von ihm erhältst du nützliche Ratschläge zu Trainingsplänen, Übungen und vieles mehr.

 

Du würdest gerne zu Hause trainieren, hast aber Angst, Ärger mit dem Vermieter oder deinen Nachbarn zu bekommen? Keine Sorge, auch dafür haben wir einige Tipps bereit. 

 

Lass dich motivieren, und hol das Beste aus deinem Training bei dir zu Hause heraus!

Zeitersparnis und Bequemlichkeit

Keine Wartezeiten, keine Anfahrtswege: Mit einem Home Gym und deinem Home Workout kannst du dein Training genau dann durchzuführen, wenn es am besten in deinen Tagesablauf passt – egal, ob du beruflich viel unterwegs bist, Familie und Haushalt zu managen hast oder einfach nur Zeit sparen möchtest.

 

Du kannst dein Training nach deinem eigenen Zeitplan gestalten und dich jederzeit fit halten, sei es am frühen Morgen, am späten Abend oder sogar mitten in der Nacht. Du bist nicht von den Öffnungszeiten oder Kursplänen in Fitnessstudios abhängig – du bestimmst selbst, wann und wie lange du trainieren möchtest.

 

Wohnst du ein wenig ausserhalb und hast kein Fitnessstudio in der Nähe? Mit einem Home Gym sparst du wertvolle Zeit, die du normalerweise für den Anfahrtsweg aufwenden würdest. Statt im Stau zu stecken oder nach einem Parkplatz zu suchen, bist du innerhalb von Minuten bereit für dein Workout. Du gewinnst mehr Zeit für dein Training und reduzierst zusätzlich deinen «Anfahrts-Stress». Gut, nicht?

 

Brauchst du mal eine Pause? Hast du plötzlich Lust auf einen feinen, selbstgemachten Fitnessshake? Ab in die Küche oder kurz paar Minuten auf die Couch gelegt. Alles kein Problem.

Kostenersparnis

Mit einem Home Gym hast du die Möglichkeit, dein Training kosteneffizient zu gestalten und langfristig Geld zu sparen.

 

Mitgliedschaften Fitnessstudio

Ein grosser Vorteil des Home Gyms ist die Kostenersparnis im Vergleich zu einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Du musst keine teuren Mitgliedschaften abschliessen oder Verträge mit langen Laufzeiten eingehen. 

Der Weg zum Fitnessstudio

Es entfallen die Kosten für die Anfahrt und das Parkieren, die normalerweise mit dem Besuch eines Fitnessstudios verbunden sind. Du sparst nicht nur Benzinkosten oder ÖV-Tickets, sondern auch Zeit und Nerven, indem du dein Training bequem zu Hause absolvierst.

Home-Gym-Equipment. Deine Trainingsgeräte

Mit einem Home Workout hast du die Freiheit, Ausrüstung und Geräte nach deinem Budget und deinen individuellen Bedürfnissen auszuwählen.

 

  • Welche Fitnessgeräte willst du wirklich kaufen?
  • Hometrainer oder Laufband?

    Kannst du, aber brauchst du nicht. Auch kostengünstigem Alternativen wie Widerstandsbänder, Fitnessbälle, Hanteln oder Kettle Bells ermöglichen dir effiziente Trainings im Wohnzimmer.

Deine körperliche Fitness

Ein weiterer Vorteil: Du investierst in deine körperliche Fitness und Gesundheit, was langfristig zu Einsparungen bei deinen Gesundheitskosten führen kann.

Privatsphäre und Komfort

Deine Trainingsumgebung, dein Reich!

  • Magst du Duftkerzen und möchtest dein Yogatraining nur im Kerzenlicht durchführen? Nur zu! Gestalte dein Home Gym so, dass es dich motiviert und inspiriert. Hänge motivierende Zitate oder Bilder an die Wand, spiel deine Lieblingsmusik und schaff eine positive Trainingsumgebung.
     
  • Kümmere dich nicht um überfüllte Umkleideräume und volle Gemeinschaftsduschen, sondern entspann dich in deiner eigenen Dusche.
     
  • Dazu fällt mir direkt ein weiterer Pluspunkt ein: Dein Duschgel wird bestimmt nie in der Trainingstasche auslaufen! Ich spreche da aus Erfahrung.
     
  • Trainier dort, wo du dich wohlfühlst: im Wohnzimmer, im Keller oder auf deiner Terrasse.
     
  • Probier neue Übungen aus, atme bewusst und laut. Niemand wird es stören, und es gibt keine neugierigen Blicke.

  • Ob im Schmuddel-Look, mit Bad-Hair-Day oder sogar im Pyjama  ̶  du kannst tun und lassen, was du möchtest.
     

Wetterunabhängigkeit

Ein weiterer grosser Vorteil eines Home Gyms ist die Wetterunabhängigkeit. Egal, ob es draussen regnet, windet, schneit oder ob die Sonne unbarmherzig scheint: Du bist nicht auf gutes Wetter für Outdoor-Aktivitäten angewiesen. Sich Gedanken über rutschige Strassen, eisige Temperaturen oder extreme Hitze machen? Nein, danke!

Vielfältige Trainingsmöglichkeiten

Probiere neue Übungen aus, erforsche verschiedene Trainingsstile und halte deine Motivation hoch, indem du regelmässig neue sportliche Herausforderungen annimmst. Dadurch vermeidest du Langeweile in deinem Fitnessprogramm.

 

Heutzutage findest du eine Fülle an Fitnessvideos, Trainings-Apps, massgeschneiderten Trainingsplänen, Ernährungstipps und sogar Online-Personaltrainer, bei denen du eine immense Vielfalt an Workouts und Übungen entdecken kannst.

Live-Streaming-Kurse

Nimm an geführten Workouts teil, die von professionellen Trainern geleitet werden. Egal, ob du dich für Yoga, HIIT, Tanz, Krafttraining oder andere Trainingsformen interessierst: Du findest eine Vielzahl von Videos und Kursen, die deinen Vorlieben und Zielen entsprechen.

 

Du kannst diese Videos bequem in deinem Home Gym abspielen und den Anweisungen der Trainer folgen, um effektive Workouts durchzuführen.

Online-Personaltrainer

Erfahrene Trainerinnen und Trainer können dir helfen, deine Ziele zu definieren, individuelle Trainingspläne zu erstellen und dich bei der Umsetzung zu unterstützen.

 

Du möchtest die Dienste eines gutgelaunten Online Personaltrainers in Anspruch nehmen, der dich virtuell betreut und berät? Der Personaltrainer Dave von Intersport gibt dir spannende Einblicke und wertvolle Tipps für dein optimales Home-Workout.

 

>> Zu den Videos mit Personaltrainer Dave

Fitness-Apps fürs Smartphone

Trainings-Apps bieten dir personalisierte Trainingspläne, die auf deine individuellen Ziele und Fähigkeiten zugeschnitten sind. Du kannst dein Training anpassen, Fortschritte verfolgen und neue Herausforderungen angehen.

 

Mit interaktiven Funktionen und Anleitungen kannst du sicherstellen, dass du die richtige Form und Technik beibehältst, um maximale Ergebnisse zu erzielen. 

 

>> BLOG: Mujinga und Chrigu testen Fitness-Apps.

Motivation per Videocall

Vielleicht möchtest du mit einer Freundin oder einem Freund trainieren? Videokonferenz auf deinem Laptop oder Smartphone einschalten und zusammen Spass haben!

Streaming-Angebote bei den Visana-Wellness-Schecks

Wusstest du, dass du, wenn du bei Visana zusatzversichert bist, auch etwas an deine Live-Streaming- Kurse bekommst? Akzeptiert werden Abonnements von In- und Outdoor-Fitness-Coaches. Wellness-Scheck einlösen, Kurs bezahlen und zu Hause trainieren.
 

>> zu den Wellness-Schecks

Abwechslung und Kreativität bei den Übungen

Mein Tipp für dich: «Keep it simple and stupid».

Such dir keine schwierigen Übungen aus. Setze dir kleine Ziele und belohne dich nach dem Erreichen mit etwas, das dir Freude macht.

 

Pass dein Workout unbedingt deinem Fitnesslevel an. Von klassischen Hantelübungen über Körpergewichtstraining bis hin zu Yoga und Tanzworkouts – du hast die Möglichkeit, eine breite Palette an Übungen in deinem Home Gym auszuführen.

 

Wähle die Ausrüstung aus, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt, sei es eine Hantelbank, einen Hometrainer, Widerstandsbänder, Kettle Bells oder Yogamatten. Du kannst dein Training vielseitig gestalten und dich immer wieder neuen Herausforderungen stellen.

 

Musik kann extrem motivierend sein. Wenn der Stil und der Rhythmus zu deinem Training passt, ist das ideal. Stelle eine Playlist zusammen, die dich so richtig in Schwung bringt.

 

Suche das passende Training für dich aus: Liegt dein Fokus auf dem Muskelaufbau, dem Ausdauertraining oder beim Gewichtsverlust? Mit einem Home Workout hast du die Freiheit, dein Training genau auf dich abzustimmen und deine Ziele effektiv zu verfolgen.
 

Fordere dich selbst heraus, indem du Trainings-Challenges annimmst. Setz dir ein Ziel, zum Beispiel eine bestimmte Anzahl von Liegestützen pro Tag, und arbeite kontinuierlich daran, es zu erreichen.

Haustier- und kinderfreundliche Fitnesstrainings

Tipp für alle Haustierbesitzer und Hundehalterinnen: Wenn du Haustiere hast, können sie während des Home Workouts bei dir sein. Dein Hund könnte sogar zum Trainingspartner werden und dich dazu animieren, aktiver zu sein. Vielleicht versuchst du einmal ein Doga (Dog Yoga)?

Trainingsvideo mit Hund - genannt Doga (Dog Yoga)

Ein Home Gym bietet die Möglichkeit, dass auch andere Familienmitglieder oder Freunde daran teilhaben. Du kannst gemeinsame Workouts oder Fitness-Herausforderungen organisieren und einen aktiven und unterhaltsamen Zeitvertreib für alle schaffen.

 

Link Blogbeitrag «Yoga mit Kind»

Mach dein Home Gym mieterfreundlich

Mit cleveren Lösungen und mieterfreundlichen Trainingsgeräten kannst du ein Home Gym schaffen, das deine Fitnessziele unterstützt, ohne Spuren an den Wänden oder Böden zu hinterlassen.

 

Wir geben dir praktische Ratschläge, wie du Geräusche minimieren, den Platz optimal nutzen und das Home Gym bei Bedarf auch wieder rückstandslos entfernen kannst:

 

  • Schalldämmung: Mach den Raum schalldicht(er), zum Beispiel durch Teppiche oder Vorhänge und benutze Fitnessmatten oder spezielle Bodenschutzmatten.
     
  • Wenn du weisst, dass deine Nachbarn lärmempfindlich sind, vermeide es, sehr früh am Morgen oder spät in der Nacht zu trainieren.
     
  • Trag wenn nötig Kopfhörer während des Trainings. Dadurch kannst du deine Musik hören und deine Umgebung wird nicht gestört.
     
  • Verwende Trainingsgeräte, die leicht zu transportieren und zu verstauen sind. Dazu gehören Hanteln mit austauschbaren Gewichten, Widerstandsbänder oder Springseile mit Kugeln statt Schnüren und Fitnessmatten. Diese kannst du bei Bedarf einfach herausnehmen und nach dem Training wieder verstauen.
     
  • Wenn du Gewichte heben möchtest, weiche auf Geräte wie Hanteln mit Gummibeschichtung oder Kettle Bells aus. Diese erzeugen weniger Lärm beim Absetzen.
     
  • Verwendest du Trainingsgeräte wie Laufbänder, Trampoline (Rebounder) oder Crosstrainer, wähle Modelle mit eingebauter Schwingungsdämpfung, um Vibrationen und Geräusche zu reduzieren.
     

Triff immer vorgängig Sicherheitsvorkehrungen, zum Beispiel einen stabilen, schützenden Bodenbelag oder Benutzung der Trainingsgeräte nur nach Herstellervorgaben. Verwendest du Widerstandsbänder (TRX), darfst aber keine Haken oder Anker an den Wänden oder der Decke anbringen? Verwende einen Tür-Anker. Diese werden einfach an der Tür befestigt, bieten eine stabile Verankerung für die Bänder und produzieren keine grossen Löcher.

Unsere Wissenstipps – Gut zu wissen

  • Nimm dir nach einem intensiven Workout Zeit für Entspannung und Stretching. Schliess die Augen, konzentrier dich auf deinen Atem und dehne sanft deine Muskeln, um Körper und Geist zu beruhigen.
     
  • Halte deine Fortschritte und Erfolge in einem Trainingsjournal fest. Notiere deine Ziele, Trainingspläne und deine erreichten Resultate. Das motiviert und hilft dir, den Überblick zu behalten. Viel Spass!

Aufwärmen nicht vergessen!

Beispiele für mieterfreundliche Trainings

    • Körpergewichtsübungen
    • Widerstandsband-Training
    • Pilates- oder Yoga-Routine
    • Cardio-Workout ohne Springen (z. B. Kniehebelauf)
    • Balance- und Stabilitätsübungen
    • Schattenboxen
    • Dance Fitness
    • Hula-Hoop-Workout
    • Mobility und Stretching
    • Treppen-Workout
    • Atemübungen und Meditation

 

Verwandle dein Zuhause in dein persönliches Fitnessstudio, und bleib fit und gesund.

 

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4 Kommentare
Werner Hänni 09.09.2023, 10:27

Die Übungen sind sehr empfehlenswert, aber für einen 93 jährigen zum Teil nicht durchführbar. Ich mache täglich Dehnungsübungen, jede 2. Woche gehe ich zur Ganzkörpermassage und 3x pro Woche auf eine anderthalb stündige Wanderung im Wald bei 100m Höhenunterschied. Dabei sind 2 Freunde, wobei auch immer gute Gespräche wichtig sind. Ich fühle mich dem Alter entsprechend fit und den Arzt freuts.

Dein Visana Blogteam 11.09.2023, 13:45

Lieber Werner

Danke für die Lorbeeren zum Blogbeitrag.

Du hast den idealen Fitnessplan für dich gefunden. Toll! Und in Gesellschaft macht das Wandern noch einmal mehr Spass und auch deine zwei Freunde bleiben fit!

Hast du schon gesehen, dass es auch bereits viele Videos mit leichten Übungen (auch Dehnungsübungen) für Senioren gibt? Ich habe dir gleich hier einen Link auf eine Video herausgesucht. Vielleicht ist das etwas für dich?

Beste Grüsse
Patrizia

Rita Maria 09.09.2023, 00:12

Hoi Patrizia Die Übungen sind echt gut, jedoch nicht ganz für mein ehrwürdiges Alter Geb. Datum 1951 Was hälst du Unter anderem von einer Matte von KYBUN .Trage auch of Schuhe von der Marke. GRUSS Rita Maria

Dein Visana Blogteam 11.09.2023, 13:36

Liebe Rita Maria

Das freut mich sehr gefallen dir die Übungen. Eine weiche, dicke Matte hilft beim "leisen" Training zuhause und unterstützt dich bei deiner Körperkoordination und dem Gleichgewicht was natürlich für Senior:innen sehr wichtig ist. Bleib fit und gesund!

Liebe Grüsse

Patrizia

Binggeli Ferdinand 08.09.2023, 14:46

Die Uebungen sind sehr gut gemeint, aber für einen 87 Jährigen fast zu viel. zum teil zu gebrauchen!

Dein Visana Blogteam 08.09.2023, 16:54

Lieber Ferdinand

Hast du schon gesehen, dass es auch bereits viele Videos mit leichten Übungen für Senioren gibt? Ich habe dir gleich hier einen Link auf eine Video herausgesucht. Vielleicht ist das etwas für dich?

Beste Grüsse

Patrizia

Jürg Bauer 08.09.2023, 14:32

Danke für diese Informationen: ich gehe 2 x pro per Velo Woche ins Krafttraining BWX , einmal pro Woche in die Turnstunde Hochwacht, 2 x pro Monat Segeln auf dem Zugersee.

Dein Visana Blogteam 08.09.2023, 16:50

Lieber Jürg

Das freut uns, hast du Dein ideales Trainingsprogramm für deine Fitness gefunden! Weiter so und bleibe fit und gesund.

Sonnige Grüsse
Patrizia

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