retour à l'aperçu

Promouvoir la santé mentale: 10 conseils

Pour un bon mental, il est essentiel de bien prendre soin de soi. Les dix conseils suivants vous aideront à renforcer votre santé mentale.

Il est tout à fait normal que notre santé mentale ait des hauts et des bas. Il est toutefois important que les pensées et les sentiments négatifs ne deviennent pas un état permanent. Les dix conseils suivants vous aideront à conserver votre force mentale.

Pourquoi devrais-je renforcer ma santé mentale?

 

La santé mentale constitue la base d’une vie épanouie et d’un bien-être émotionnel. Renforcer votre résistance psychique vous permet non seulement de mieux gérer le stress, mais favorise également des relations interpersonnelles positives et crée ainsi des conditions optimales pour votre réussite professionnelle.

10 conseils pour renforcer la santé mentale

Rester en activité

Le sport et l’activité physique nous permettent non seulement de rester en forme physiquement, mais aussi de renforcer notre état d’esprit et notre santé mentale. Pour cela, il n’est pas nécessaire de courir un marathon ou de faire du yoga tous les jours.
 

Une simple promenade contribue déjà à s’aérer l’esprit et à s’ouvrir à de nouvelles perspectives. On peut partir sans but précis, emprunter de nouveaux chemins et considérer son environnement habituel sous un point de vue différent.
 

Vous n’aimez pas beaucoup vous promener? Alors demandez-vous quelle activité pourrait vous plaire: par exemple vous dépenser à la salle de fitness, courir, nager, danser, faire de l’escalade, de la randonnée? Trouvez la forme de mouvement que vous aimez et intègrez-la régulièrement dans votre semaine. Par exemple, une promenade en soirée le lundi, du yoga et des étirements le mercredi, une heure de danse sur votre musique préférée le week-end.

Apprendre quelque chose de nouveau

Apprendre de nouvelles choses ne favorise pas seulement le plaisir et la confiance en soi, mais élargit aussi votre horizon. Que vous appreniez une nouvelle langue, que vous dansiez le tango, que vous écriviez une nouvelle ou que vous vous perfectionniez professionnellement, il n’y a pas de limites. Les questions suivantes peuvent vous aider à trouver votre prochain défi.

 

  • Qu’est-ce que je sais bien faire et comment est-ce que j’aimerais utiliser ce talent?
  • Quelle compétence aimerais-je améliorer et qu’est-ce qui m’en empêche?
  • Qu’est-ce que j’aimerais pouvoir faire et de quoi ai-je besoin pour cela?

Demander de l’aide

En cas de pression croissante au travail, d’agitation intérieure et de stress, vous devriez demander de l’aide. Confiez-vous à vos collègues et à vos supérieurs/es et apprenez à dire non. Personne ne devrait avoir à tout gérer seul/e. Le chemin vers une meilleure santé mentale est généralement un projet collectif que vous ne devez pas entreprendre seul/e.
 

En cas de crise personnelle, les spécialistes de Pro Mente Sana offrent un soutien téléphonique et en ligne: Demander une assistance favorable (page disponible en allemand, italien et anglais).

 

S’accepter soi-même

Personne n’est parfait. Et pourtant il n’est pas toujours facile de s’accepter comme on est. L’amour de soi est un processus continu qui prend du temps. Cultivez l’amitié avec vous-même, apprenez à mieux vous connaître et célébrez chacune de vos réussites, aussi petites soient-elles.

Comment surmonter les périodes difficiles?

Entraînement à la résilience pour une plus grande confiance en soi

Un entraînement ciblé à la résilience vous aide à mieux gérer les difficultés, à devenir résilient/e et à sortir renforcé/e des phases difficiles.

En savoir plus

Comment développer la confiance en soi

  • Tenez un journal intime et, chaque jour, notez trois choses que vous avez particulièrement bien réussi.
  • Vous vous êtes levé/e du pied gauche? Essayez la méthode du «tape m’en cinq» (high five). Souriez à votre reflet dans le miroir et faites-vous un high five pour vous motiver pour la journée.
  • Quelque chose ne vous réussit pas tout de suite? Faites preuve d’indulgence envers vous-même si quelque chose ne fonctionne pas immédiatement. Personne n’est parfait.
  • Ne vous comparez pas aux autres, mais appréciez plutôt vos propres points forts. L'Inventaire des forces de caractère, développé par l'Institut VIA, peut vous aider à les identifier.
  • Réfléchissez à vos réussites de la semaine, des trois mois et des trois années précédentes. Documentez-les. Ces rétrospectives renforcent votre santé mentale en vous faisant prendre conscience des progrès que vous avez déjà réalisés.

Faites preuve de créativité

Il y a beaucoup de créativité en chacun/e de nous. Lorsque vous faites preuve de créativité, votre cerveau peut mieux se déconnecter, évacuer les tensions et sortir de la spirale du stress quotidien. Vous n’avez pas besoin d’être un/e artiste ou un/e musicien/ne professionnel/le pour laisser libre cours à votre créativité. Cuisiner, essayer de nouveaux crayons ou repeindre un mur compte également. Une activité créative qui vous permet de vous détendre et de vous sentir bien renforcera votre santé mentale. 

Détendez-vous

La détente est essentielle pour votre santé mentale. Découvrez la meilleure façon de vous déconnecter et de recharger vos batteries, que ce soit par la lecture, la musique, le sport, la méditation, un bon bain, la cuisine ou les promenades. Chacun/e a des préférences individuelles qui conduisent à un bien-être physique et mental.

 

Posez-vous les questions suivantes:

 

  • Prenez-vous suffisamment de temps pour vous détendre, au quotidien?
  • Disposez-vous d’un endroit où vous pouvez vous retirer?
  • Quel est pour vous le meilleur moyen de déconnecter?

Parlez-en

Parler librement de ses soucis, de ses craintes et de ses joies a un effet libérateur. Les discussions profondes sont précieuses. Un sincère «Tout va bien?» peut donner lieu à un échange honnête et utile.

Conseils pour mener des discussions

 

Parfois, on ne sait pas bien comment commencer une discussion ou comment y réagir?

Vous trouverez ici des conseils pour parler de différentes situations du quotidien: https://www.comment-vas-tu.ch/

 

 

Ne pas perdre courage

«Considérer la crise comme une opportunité». C’est peut-être le genre de phrases qui nous sort par les oreilles, mais elles contribuent à une bonne santé mentale. En effet, dans les moments difficiles, il est important de ne pas perdre courage et surtout de se motiver. Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous remettre d’aplomb et continuer à avancer, pas à pas.

Ayez recours à une aide professionnelle si vous ne vous vous en sortez pas vous-même. Savez-vous où l’obtenir? Ou connaissez-vous des personnes en manque de résilience, qui risquent de jeter l’éponge? Chez Pro Mente Sana (site disponible uniquement en allemand, italien et anglais), vous trouverez un soutien gratuit, pour vous et pour d’autres.

Entretenir ses amitiés

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, qui se réjouissent avec vous et qui génèrent en vous des sentiments positifs. Après chaque rencontre, réfléchissez à ce que vous ressentez et évaluez l’importance de vos amitiés. Au meilleur des cas, vous ressentirez une sensation de détente profonde et de reconnaissance. En cas de sensation négative, il est peut-être temps de réduire ou même d’arrêter les contacts avec la personne en question.

Participer

La communauté et la coopération renforcent la joie de vivre et la santé mentale. Engagez-vous activement, que ce soit dans le sport, la musique ou le bénévolat (par exemple dans un refuge pour animaux ou dans une institution sociale). Le sentiment d’acceptation et d’estime n’a pas de prix. Il existe sûrement aussi près de chez vous un groupe ou une organisation, dans lequel/laquelle vous pouvez vous sentir à l’aise et où vous pouvez participer activement.
 

La décision de rejoindre un nouveau groupe demande parfois un effort. Mais la plupart des gens y prennent finalement plaisir et se demandent pourquoi ils ne l’ont pas fait plus tôt.

Poursuivre la lecture

Donne-nous ton avis.

L'article t’a plu?
Nous nous réjouissons de tes commentaires.

Règles du blog '
Contact